ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте, опираясь на седалищные бугры, с прямой спиной и вытяните прямые ноги вперёд:- раскройте грудную клетку, сделав круговое движение плечами наружу, сведите лопатки ближе к позвоночнику и опустите плечи как можно ниже от линии, соединяющей мочки ушей;- вытяните спину вдоль вертикальной линии, проходящей из копчика до макушки;- шею удерживайте […]
НИДХАНИКАСАНА — поза дыбы Техника выполнения 1. Сядьте на пол с вытянутыми вперёд ногами и уведите прямые руки назад:- поставьте ладони так, чтобы большие пальцы смотрели наружу;- расстояние между ладонями должно быть примерно равно ширине плеч.2. Зафиксировав ладони, с выдохом постепенно продвигайте ноги вперёд, отодвигая таз всё дальше от линии, соединяющей ладони:- ладони полностью прижмите […]
ЭКА БХУДЖА КАПОТАСАНА СИДЯ Техника выполнения 1. В положении сидя либо на голенях, опустив таз на пятки (Ваджрасана), либо со скрещенными ногами (Свастикасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана, Падмасана), разверните вовнутрь плечо согнутой в локте левой руки, зафиксировав при этом тыльную сторону ладони на боку в области талии.2. Возьмитесь правой рукой за левый локоть и с выдохом […]
ДВИ БХУДЖА КАПОТАСАНА СИДЯ Техника выполнения 1. Сядьте на седалищные бугры, ставя стопы согнутых в коленях ног примерно на расстояние тазобедренных суставов. Колени согните примерно под углом 90 градусов (положение должно быть удобным для тела)2. Разверните вовнутрь плечи согнутых в локтях обеих рук, зафиксировав при этом ладони на боковых сторонах талии, слегка надавливая внутренними поверхностями […]
ГАРУДАСАНА ДЛЯ РУК Техника выполнения 1. В положении сидя — либо на голенях, опустив таз на пятки (Ваджрасана), либо со скрещенными ногами (Свастикасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана, Падмасана) — со вдохом раскройте грудную клетку и на выдохе переплетите руки (как показано на фотографии):- максимально потянитесь руками в стороны и назад, после чего сильным движением сведите руки […]
УШТРАСАНА — поза верблюда Техника выполнения 1. Опуститесь на колени, ставя их на ширину тазобедренных суставов, и сядьте на голени, положив на пол стопы подошвами вверх.2. Со вдохом поднимите руки, максимально вытягивая позвоночник вверх.3. С выдохом, сохраняя вытянутое положение туловища, через стороны опустите руки, положив ладони на стопы. При этом раскрывайте грудную клетку, опускайте плечи […]
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Встаньте прямо, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. 2. Расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно длине ноги, напоминая красивый равносторонний треугольник. 3. Со вдохом поднимите руки на высоту плеч, максимально вытягивая себя в стороны. И с выдохом плавно начните наклон влево:- в начале наклона на пятках разверните стопы влево — […]
БАЛАСАНА — поза ребёнка Техника выполнения 1. Сядьте на пятки, расставив голени на удобное расстояние.2. С выдохом наклонитесь вперёд, стараясь не отрывая ягодиц от пяток положить лоб на коврик. Шея при этом выпрямляется в продолжение грудного отдела спины. Если не отрывая ягодиц от таза вы не можете положить лоб на коврик, то под лоб можно […]
БХУДЖА СВАСТИКАСАНА — поза стрекозы Техника выполнения 1. Лягте лицом вниз и с выдохом уведите правую руку поперёк груди влево, а левую — вправо. 2. Скрестив руки, оставляя их максимально прямыми, вытягивайте плечевые суставы.3. Опуститесь подбородком на скрест рук, усиливая натяжение в плечевых суставах.4. Войдя в Бхуджа Свастикасану, сохраняйте полное йоговское дыхание. На каждом вдохе […]