Паривритта Триконасана — поза треугольника с разворотом

Паривритта Триконасана

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Встаньте прямо, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.

2. Расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было приблизительно равно длине ноги, напоминая красивый равносторонний треугольник.

3. Со вдохом поднимите руки на высоту плеч, максимально вытягивая себя в стороны. И с выдохом плавно начните наклон влево:

- в начале наклона на пятках разверните стопы влево - левую на 90 градусов, а правую на 45;

- оставляя таз развернутым во фронтальной плоскости, максимально сместите корпус влево и затем опускайте левую руку вниз, наклоняясь корпусом влево и одновременно поднимая правую руку вертикально вверх;

- корпус при наклоне остаётся максимально прямым - так же, как и ноги.

5. Дойдя в наклоне до момента, когда нижняя рука оказалась примерно параллельной полу, начните плавно скручиваться корпусом вдоль вертикали, проходящей через позвоночник следующим образом:

- начинайте скрутку от крестца и двигайтесь вверх, позвонок за позвонком, подобно ввинчиванию штопора, не позволяя раслабляться нижележащим сегментам спины по отношению к вышележащим;

- помогайте себе уйти в скрутку верхней рукой, постепенно стремясь завести ее за левое бедро и коснуться пальцами правой руки внешнего края левой стопы;

- активно раскрывайте грудь, тянитесь левой рукой вверх, растягивая левую грудную мышцу, прижимая левую лопатку к позвоночнику, до тех пока левая рука не окажется в перпендикулярном полу положении.

6. Выходите из асаны постепенно в обратном порядке, сохраняя включенными в работу мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы, низ пресса и спины), чтобы избегать любого смещения веса в сторону наклона.

7. Выполнив асану на одну сторону, повторите ее на другую сторону.

>