НИДХАНИКАСАНА - поза дыбы

1. Сядьте на пол с вытянутыми вперёд ногами и уведите прямые руки назад:
- поставьте ладони так, чтобы большие пальцы смотрели наружу;
- расстояние между ладонями должно быть примерно равно ширине плеч.

2. Зафиксировав ладони, с выдохом постепенно продвигайте ноги вперёд, отодвигая таз всё дальше от линии, соединяющей ладони:
- ладони полностью прижмите к полу;
- продвигайтесь до тех пор, пока вытяжение в плечевых суставах не станет предельным.
- удерживайте шею прямой (не закидывайте голову назад).

3. Находясь в Нидханикасане, дышите ровным, глубоким дыханием, расслабляясь и наблюдая за тем как с каждым выдохом спина ближе опускается к коврику. Но не переступайте деструктивный болевой порог. Чувствуйте уровень асаны, полезный для ваших плечевых суставов.

4. Со вдохом выходите из Нидханикасаны, плавно возвращая таз обратно и освобождая руки от натяжения.