ГАРУДАСАНА ДЛЯ РУК

1. В положении сидя - либо на голенях, опустив таз на пятки (Ваджрасана), либо со скрещенными ногами (Свастикасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана, Падмасана) - со вдохом раскройте грудную клетку и на выдохе переплетите руки (как показано на фотографии):
- максимально потянитесь руками в стороны и назад, после чего сильным движением сведите руки и начните оплетающее движение;
- максимально продолжайте стягивать руки, сплетая их крепче на каждом выдохе.

2. В конечном положении потянитесь сплетенными руками вверх, удерживая при этом руки в максимально стянутом положении.

3. По желанию вы можете выполнить дополнительные вариации Гарудасаны:
- на очередном выдохе начните опускать получившуюся конструкцию из рук вправо и удерживайте руки в этом положении несколько дыхательных циклов; затем на вдохе верните руки в вертикальное положение;
- на следующем выдохе начните опускать получившуюся конструкцию из рук влево и снова удержитесь в этом положении несколько дыхательных циклов; затем на вдохе верните руки в исходное вертикальное положение.

4. Выполняйте Гарудасану для рук до ощущения достаточности, сохраняя при этом равномерное глубокое дыхание. Затем выходите в обратном порядке, на вдохе расплетая руки.

5. Выполнив Гарудасану для рук на одну сторону, повторите её на другую, поменяв положение рук - чтобы рука, ранее находившаяся сверху, теперь была снизу.