ТИТИБХАСАНА Техника выполнения 1. Встаньте прямо, разводя стопы на ширину плеч.2. Со выдохом выполните наклон, слегка согнув ноги в коленях, и поставив ладони на пол дальше назад — за линию, соединяющую стопы.3. Перенесите весь вес тела на руки и, опираясь внутренней стороной бёдер на руки немного выше локтей, выпрямите ноги в коленях, подняв их над […]
ПАРИВРИТТА СТАМБХАСАНА — тибетский крест Техника выполнения 1. Из положения стоя сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и с выдохом присядьте, разводя колени в стороны:- линия стоп при этом должна продолжать направление бёдер;- присядьте настолько глубоко, чтобы бёдра оказались параллельны полу, а пятки под коленями;2. С очередным выдохом наклоните туловище рараллельно полу и уперевшись […]
СУСИРАНДРАСАНА 1 — поза игольного ушка Техника выполнения 1. Опуститесь на спину и согните ноги в коленях.2. Поставьте правую стопу на пол, а левую поместите так, чтобы в этом положении левая щиколотка легла поперек правого бедра ниже коленной чашечки:- стопа свисает свободно (не опирайтесь на бедро внешним краем стопы, чтобы не повредить область щиколотки);- левое […]
СУПТА УПАВИШТХА КОНАСАНА Техника выполнения 1. Опуститесь на пол в положение лёжа на спине. 2. Согните ноги в коленях и захватите большие пальцы стоп указательным, средним и большим пальцем одноимённых рук.3. С выдохом поднимайте ноги вверх, выпрямляя их и разводя максимально широко в стороны, позволяя телу полностью расслабиться в этом положении:- выпрямив ноги в коленях, […]
АДХО МУКХА МАНДУКАСАНА — поза лягушки смотрящей вниз Техника выполнения 1. Опуститесь на колени, опираясь на предплечья, и разведите согнутые в коленях ноги как можно шире в стороны:- голени сохраняйте параллельными друг другу;- ваши колени должны оказаться на одной линии с нижней частью таза;- стопы положите на внутренние стороны перпендикулярно голеням.2. Расслабьтесь и дайте возможность […]
КУРМАСАНА — поза черепахи Время чтения: 6 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Курмасана напоминает лежащую под панцирем черепаху, лапы которой вытянуты в разные стороны. Почувствуйте себя черепахой и с наклоном выполните эту асану. Обратите внимание на особое состояние тишины, которое при этом возникает. Курмасана помогает осваивать пратьяхару — ступень медитации Польза […]
БАДДХА ТРИКОНАСАНА Время чтения: 5 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Эту асану ещё называют «поза связанного воина». Почувствуйте себя таковым, выполнив асану, как изображено на фотографии. Баддха Триконасана не проста, но включает редкое сочетание проработки плечевого пояса и таза ПротивопоказанияВыполняйте Баддха Триконасану с особенной осторожностью при наличии проблем со спиной (грыжи, […]
СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА — скрутка лёжа Техника выполнения 1. Опуститесь в положение лежа на полу и разведите руки в стороны перпендикулярно туловищу.2. Согните в колене одну ногу и опустите ее на очередном выдохе, направляя колено в противоположную сторону:- стопа согнутой ноги может быть размещена на колене прямой ноги, либо может зацепиться верхней частью пальцев за бедро […]
УПАВИШТХА КОНАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте на пол с вытянутыми прямыми ногами, разводя их максимально широко в стороны. Опирайтесь на седалищные бугры, разводя их максимально широко в стороны, освобождая ягодичные мышцы, уводя их при необходимости ладонями назад за седалищные бугры.2. Оттолкнитесь ладонями от пола, вытягиваясь спиной максимально вертикально вверх, и начните постепенно опускать корпус с […]