УРДХВА МУКХА УПАВИШТХА КОНАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте на пол с вытянутыми прямыми ногами, разводя их максимально широко в стороны. Опирайтесь на седалищные бугры, разводя их максимально широко в стороны, освобождая ягодичные мышцы, уводя их при необходимости ладонями назад за седалищные бугры.2. Со вдохом раскройте грудную клетку, разводя руки широко в стороны и опуская ладони […]
ПАРИВРИТТА АРДХА ЧАНДРАСАНА — поза развёрнутого полумесяца Техника выполнения 1. Встаньте прямо. Со вдохом, чувствуя, как вас наполняет энергия, позвольте рукам начать подниматься в стороны.2. Одновременно левая нога наполняется энергией и тоже начинает подниматься.3. На этой энергетической волне ваше тело плавно, наполненное, как воздушный шарик, улететь которому не даёт только крепко вросшая в землю правая […]
АРДХА ЧАНДРАСАНА — поза полумесяца Техника выполнения 1. Встаньте прямо. Со вдохом, чувствуя, как вас наполняет энергия, позвольте рукам начать подниматься в стороны.2. Одновременно левая нога наполняется энергией и тоже начинает подниматься.3. На этой энергетической волне ваше тело плавно, не теряя баланса, наклоняется влево, наполненное, как воздушный шарик, улететь которому не даёт только крепко вросшая […]
БАКАСАНА — поза журавля Техника выполнения 1. Встаньте прямо, сделайте вдох и почувствуйте непреклонное намерение выполнить Бакасану.2. С выдохом наклонитесь, установите ладони перед собой немного шире плеч, разведя пальцы, как журавль. Слегка согните руки в локтях и упритесь коленями ближе к подмышкам.3. Со вдохом подайте центр тяжести вперёд, оторвав ноги от земли и задержавшись в […]
ВАСИШТХАСАНА С ПОДЪЁМОМ НОГИ Техника выполнения 1. Из Кумбхакасаны (позы планки) со вдохом разверните тело влево на 90 градусов, перенеся вес на правую руку и потянувшись вверх левой рукой.2. На очередном выдохе согните в колене левую ногу и возьмитесь средним, указательным и большим пальцами левой руки за большой палец левой стопы.3. Со вдохом выпрямите левую […]
ВАСИШТХАСАНА — боковая планка Техника выполнения 1. Из Кумбхакасаны (позы планки) со вдохом разверните тело влево на 90 градусов, перенеся вес на правую руку и потянувшись вверх левой рукой:- сохраняйте прямую линию от затылка до стоп, не позволяя ягодицам отклонять тело назад; активно сжимайте мышцы вдоль всей задней поверхности тела, а также мышцы пресса;- раскрывайте […]
ВЬЯГРАСАНА 2 — Поза тигра — вторая разновидность Техника выполнения 1. Исходное положение — Гоасана (Поза Стола). Опуститесь на пол, заняв положение с опорой на колени и ладони, расположите колени на расстоянии тазобедренных суставов, а ладони на расстоянии плеч; ваши бедра и руки должны оказаться перпендикулярными, а спина параллельной по отношению к полу, как ножки […]
ВЬЯГРАСАНА 1 — Поза тигра — первая разновидность Техника выполнения 1. Исходное положение — Гоасана (Поза Стола). Опуститесь на пол, заняв положение с опорой на колени и ладони, расположите колени на расстоянии тазобедренных суставов, а ладони на расстоянии плеч; ваши бедра и руки должны оказаться перпендикулярными, а спина параллельной по отношению к полу, как ножки […]
ВЬЯГРАСАНА 3 — Поза тигра — третья разновидность Техника выполнения 1. Исходное положение — Гоасана (Поза Стола). Опуститесь на пол, заняв положение с опорой на колени и ладони, расположите колени на расстоянии тазобедренных суставов, а ладони на расстоянии плеч; ваши бедра и руки должны оказаться перпендикулярными, а спина параллельной по отношению к полу, как ножки […]