ТАДАСАНА — поза горы Техника выполнения 1. Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры.Можно слегка качнуться вперёд-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес равномерно […]
КУМБХАКАСАНА — поза планки Техника выполнения 1. Опираясь на колени, отведите таз к пяткам и на вдохе потянитесь руками вперёд, с выдохом вытягивая спину.2. На вдохе, опираясь на ладони, приподняв таз от пяток, переместитесь на носки ног и отведите прямые ноги назад так, чтобы получилась прямая линия, соединяющая ноги, спину и затылок:- прижмитесь всеми поверхностями […]
САЛАМБА САРВАНГАСАНА — поза свечи Техника выполнения 1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.2. С выдохом подтяните колени к груди и перенесите вес больше на рёберную часть спины, приподняв таз и переставляя согнутые руки, помещая ладони на нижнюю часть ребер:- уложите ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх, а мизинцы развернуты друг к […]
САЛАМБА БХУДЖАНГАСАНА — поза сфинкса Техника выполнения 1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.2. Со вдохом приподнимите над полом верхнюю часть тела и положите предплечья параллельно друг другу перед собой, опираясь на них:- опирайтесь больше на нижнюю часть тела, от ног до низа живота;- уложите предплечья в такое положение, чтобы ваши локти оказались чуть […]
МАТСИАСАНА — поза рыбы Техника выполнения 1. Лягте на спину.2. Начните прогибать поясницу, одновременно придвигая лопатки ближе к седалищным буграм:- вытянутые прямые ноги держите напряженными, натягивая носки на себя;- прогибая поясницу, постепенно сместите опору на область копчика и седалищных бугров, отрывая сначала поясницу, а затем и крестец от пола;- сдвигайте лопатки вниз, чтобы зафиксировать получившийся […]
ВИРАБХАДРАСАНА 3 Время чтения: 5 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Почувствуйте себя ракетой, мчащейся прямо в цель, и в этом состоянии выполните асану, изображённую на фотографии. Вирабхадрасана 3 — третья разновидность позы воина ПротивопоказанияПрямых противопоказаний у третьей разновидности Вирабхадрасаны нет, при условии соблюдения правил техники безопасности, общих для большинства асан. Однако […]
АНАНТАСАНА Техника выполнения 1. Опуститесь в положение лёжа на правом боку. Со вдохом вытяните правый бок и удобно обопритесь на согнутую в локте правую руку, поддерживая голову на ладони сбоку. Правая нога при этом остаётся прямой в колене.2. С выдохом согните в колене левую ногу и захватите большой палец левой стопы большим, средним и указательным […]
САМАТВАМАСАНА Техника выполнения 1. Встаньте устойчиво на обе стопы и отведите вбок согнутую в колене левую ногу и сделайте несколько вращательных движений, раскрывающих левый тазобедренный сустав.2. Закрепите левую стопу на опорной левой ноге в области паха.3. Сделайте вдох и с выдохом выдохом присядьте, сохраняя равновесие на правой ноге:- стопа опорной правой ноги при этом находится […]
ПАРИВРИТТА УТКАТАСАНА — поза стула с поворотом Техника выполнения 1. Поставьте стопы вместе так, чтобы линии, проходящие через вдоль центра ваших стоп, оказались параллельны друг другу; почувствуйте устойчивость вашей опоры.2. Со вдохом начните опускаться в присед, одновременно вытягивая руки вверх.Раскрывайте грудную клетку, опуская плечи вниз от линии, соединяющей мочки ушей, и скользя лопатками вниз, сводя […]