БХУДЖА СВАСТИКАСАНА - поза стрекозы

1. Лягте лицом вниз и с выдохом уведите правую руку поперёк груди влево, а левую - вправо.

2. Скрестив руки, оставляя их максимально прямыми, вытягивайте плечевые суставы.

3. Опуститесь подбородком на скрест рук, усиливая натяжение в плечевых суставах.

4. Войдя в Бхуджа Свастикасану, сохраняйте полное йоговское дыхание. На каждом вдохе максимально расширяйте заднюю часть грудной клетки, ощущая усиливающееся вытяжение в плечевых суставах. А на каждом выдохе расслабляйтесь и пробуйте скользнуть ладонями дальше в стороны, входя в асану глубже.

5. Находитесь в Бхуджа Свастикасане до ощущения достаточности. На очередном вдохе освободите руки, и с выдохом войдите в Бхуджа Свастикасану так, чтобы правая и левая руки поменялись местами.