ДВИ БХУДЖА КАПОТАСАНА СИДЯ

1. Сядьте на седалищные бугры, ставя стопы согнутых в коленях ног примерно на расстояние тазобедренных суставов. Колени согните примерно под углом 90 градусов (положение должно быть удобным для тела)

2. Разверните вовнутрь плечи согнутых в локтях обеих рук, зафиксировав при этом ладони на боковых сторонах талии, слегка надавливая внутренними поверхностями бёдер на локти.

3. Находитесь в Дви Бхуджа Капотасане до ощущения достаточности, сохраняя при этом ровное глубокое дыхание. Не переступайте деструктивный болевой порог. Чувствуйте уровень асаны, полезный для ваших плечевых суставов.

4. Затем на очередном вдохе отпустите бёдра, освободите плечи и на выдохе опустите руки, наблюдая за возникшим эффектом.