ЭКА БХУДЖА КАПОТАСАНА СИДЯ

1. В положении сидя либо на голенях, опустив таз на пятки (Ваджрасана), либо со скрещенными ногами (Свастикасана, Сиддхасана, Ардха Падмасана, Падмасана), разверните вовнутрь плечо согнутой в локте левой руки, зафиксировав при этом тыльную сторону ладони на боку в области талии.

2. Возьмитесь правой рукой за левый локоть и с выдохом потяните левый локоть вправо, ощущая вытяжение в левом плечевом суставе.

3. Находитесь в Эка Бхуджа Капотасане до ощущения достаточности, сохраняя при этом ровное глубокое дыхание. Не переступайте деструктивный болевой порог. Чувствуйте уровень асаны, полезный для левого плечевого сустава.

4. Затем на очередном выдохе отпустите локоть и опустите руки, наблюдая за эффектом, возникшим в левом плечевом суставе.

5. Выполнив Эка Бхуджа Капотасану на одну руку, повторите её на другую.