ДХАНУРАСАНА — поза лука Техника выполнения 1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.2. Приподнимите над полом верхнюю часть тела и положите предплечья параллельно друг другу перед собой, опираясь на них:- опирайтесь на нижнюю часть тела, от ног до низа живота;- уложите предплечья в такое положение, чтобы ваши локти оказались чуть дальше впереди от плечевых […]
УТТАНА ШИШАСАНА — поза щенка Техника выполнения 1. Опуститесь на колени, поставив колени на ширину таза.2. Отведите таз на пятки.3. Наклонитесь к коврику, уложив голову на подбородок так, чтобы шея выпрямилась в продолжение грудного отдела спины (избегайте чрезмерного перегиба шеи).4. Руками потянитесь вперёд, усиливая натяжение вдоль позвоночника;5. Со следующим вдохом начните приподнимать таз от пяток, […]
НАМАН ПРАНАМАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте на пятки, расставив голени на удобное расстояние.2. На очередном выдохе округляя спину начните мягко опускать корпус к полу, пока ваша макушка не коснётся пола как можно ближе к коленями. Подбородок при этом мягко давит на грудь. Кисти рук находятся вдоль голеней.3. На вдохе поднимите таз как можно выше. В […]
СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА 1 Техника выполнения 1. Лягте на пол с вытянутыми ногами:- обратите внимание на то, чтобы максимально разгладить поясничный прогиб, сближая поясницу с полом;- поверните таз вперёд копчиком, а прямые ноги держите напряженными, натягивая носки на себя и максимально прижимая к полу задние поверхности ног.2. Сделайте вдох и на выдохе, сохраняя положение спины, поднимите […]
АНАНДА БАЛАСАНА — поза довольного ребёка Техника выполнения 1. Опуститесь в положение лёжа на спине и согните ноги в коленях.2. Разведите бедра примерно на ширину тазобедренных суставов и захватите большие пальцы ног большим, средним и указательным пальцами одноимённых рук.3. Сгибая руки в локтях опускайте бёдра ближе к полу. Голени при этом остаются вертикальными по отношению […]
СУПТА БАДДХА КОНАСАНА — Поза бабочки лёжа Техника выполнения 1. Опуститесь на пол в положение лёжа на спине. Руки положите по бокам на некотором расстоянии от корпуса.2. Согните ноги в коленях, пододвиньте соединённые стопы как можно ближе к паху.3. С выдохом разведите колени в стороны и позвольте бёдрам опуститься как можно ниже к полу. Избегайте […]
ЭКА ПАДА ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА Техника выполнения 1. Лягте на пол с вытянутыми ногами:- обратите внимание на то, чтобы максимально разгладить поясничный прогиб, сближая поясницу с полом;- поверните таз вперёд копчиком, а прямые ноги держите напряжёнными, натягивая носки на себя и максимально прижимая к полу задние поверхности ног.2. Сделайте вдох и на выдохе, сохраняя положение спины, […]
СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2 Техника выполнения 1. Лягте на пол с вытянутыми ногами:- обратите внимание на то, чтобы максимально разгладить поясничный прогиб, сближая поясницу с полом;- поверните таз вперёд копчиком, а прямые ноги держите напряжёнными, натягивая носки на себя и максимально прижимая к полу задние поверхности ног.2. Сделайте вдох и на выдохе, сохраняя положение спины, поднимите […]
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА Время чтения: 5 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:Хотите обнять Землю, но сбоку? Тогда распахните объятия пошире и расставьте ноги, чтобы сделать красивый боковой наклон. Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника — одна из красивейших асан йоги ПротивопоказанияУттхита Триконасана очень полезна для развития гибкости и силы тела, однако нужно […]