АРДХА ПАДМАСАНА — поза полулотоса Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с прямыми ногами.2. Согните в колене левую ногу и положите стопу под правое бедро.3. Согните в колене правую ногу, положив стопу на правое бедро по возможности близко к пупку.4. Левое бедро и колено в этом положении прижаты к полу, правое колено стремитесь опустить […]
АГНИСТАМБХАСАНА С НАКЛОНОМ Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с прямыми ногами.2. Согните в колене левую ногу и уложите её на пол так, чтобы голень оказалась параллельна линии таза.3. Согните в колене правую ногу и уложите правую голень поверх левой голени так, чтобы стопа свисала за левым коленом. При взгляде сверху вы должны видеть […]
АГНИСТАМБХАСАНА — поза усиливающая огонь Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с прямыми ногами.2. Согните в колене левую ногу и уложите её на пол так, чтобы голень оказалась параллельной линии таза.3. Согните в колене правую ногу и уложите правую голень поверх левой голени так, чтобы стопа свисала за левым коленом. При взгляде сверху вы […]
ВАДЖРАСАНА — поза алмаза Техника выполнения 1. Опуститесь на колени, мягко положив таз на пятки. При этом:- стопы лежат подошвами вверх (при недостаточной гибкости области голеностопа под область щиколоток можно положить небольшой мягкий валик);- большие пальцы стоп соприкасаются;- ладони рук лежат на бёдрах близко к коленям;- сохраняйте спину прямой, убирая излишний прогиб в поясничном отделе, […]
ПАДМАСАНА — поза лотоса Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с прямыми ногами.2. Согните в колене правую ногу и положите стопу на левое бедро как можно ближе к пупку.3. Согните в колене левую ногу, положив стопу на правое бедро близко к пупку.4. Бёдра и колени в этом положении прижаты к полу, кисти рук лежат […]
ВИРАСАНА — поза героя Техника выполнения 1. Опуститесь на колени, разводя голени в стороны примерно на ширину тазобедренных суставов.2. Мягко опустите таз на пол между голенями. При этом:- стопы лежат подошвами вверх;- ладони рук лежат на бёдрах близко к коленям;- при необходимости руками разведите в стороны икроножные мышцы так, чтобы они не мешали ягодицам опуститься […]
ЭКА ПАДА УРДХВА СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА Техника выполнения 1. Лягте на спину с вытянутыми вперёд прямыми ногами.2. С очередным вдохом упритесь стопами прямых ног в пол и начните совершать прогиб, отрывая спину от пола позвонок за позвонком в направлении от копчика вверх, и плавно передвигая стопы в сторону головы;- одновременно с подъёмом таза раскройте грудную […]
СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА Техника выполнения 1. Лягте на спину с вытянутыми вперёд прямыми ногами.2. С очередным вдохом упритесь стопами прямых ног в пол и начните совершать прогиб в спине:- отрывайте спину от пола, позвонок за позвонком в направлении от копчика вверх; стопы прямых ног при этом перешагивая продвигаются в сторону головы;- одновременно с подъёмом таза […]
ЭКА ПАДА УРДХВА АРДХА ЧАКРАСАНА Техника выполнения 1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, ставя голени вертикально по отношению к полу, а стопы примерно на ширину тазобедренных суставов.2. Со вдохом начните отрывать спину от пола, позвонок за позвонком в направлении от копчика вверх. Одновременно с подъемом таза раскрывайте грудную клетку, толкая её вверх и […]