ПАРИВРИТТА АРДХА ЧАНДРАСАНА - поза развёрнутого полумесяца

1. Встаньте прямо. Со вдохом, чувствуя, как вас наполняет энергия, позвольте рукам начать подниматься в стороны.

2. Одновременно левая нога наполняется энергией и тоже начинает подниматься.

3. На этой энергетической волне ваше тело плавно, наполненное, как воздушный шарик, улететь которому не даёт только крепко вросшая в землю правая нога, наклоняется вправо и одновременно поворачивается вправо так что левая рука опускается к полу, а правая поднимается вверх. Обратите внимание на следующие нюансы:
- передавайте скрутку снизу вверх - позвонок за позвонком от крестца до атланта;
- взгляд направлен на правую ладонь;
- грудная клетка максимально раскрыта;
- голова, спина и левая нога находятся на одной линии;
- руки и левая нога прямые и вытягивают вас в разные стороны;
- ладонь правой руки повёрнута мизинцем к пальцам правой стопы и помогает удерживать равновесие, практически не опираясь на землю.

4. Находитесь в Паривритта Ардха Чандрасане до ощущения достаточности. При этом сохраняйте глубокое и равномерное дыхание.

5. Со вдохом выйдите из Паривритта Ардха Чандрасаны и с выдохом опустите руки, после чего повторите то же самое на другую сторону.