ВЬЯГРАСАНА 2 - Поза тигра - вторая разновидность

1. Исходное положение - Гоасана (Поза Стола). Опуститесь на пол, заняв положение с опорой на колени и ладони, расположите колени на расстоянии тазобедренных суставов, а ладони на расстоянии плеч; ваши бедра и руки должны оказаться перпендикулярными, а спина параллельной по отношению к полу, как ножки и поверхность стола, соответственно (поэтому данное положение также принято называть Позой Стола). Разведите пальцы рук пошире в стороны так, чтобы средние пальцы обеих рук были направлены вперёд; упритесь в пол всей поверхностью обеих ладоней, прижимая к полу каждый палец, центры и основания ладоней;

2. На вдохе уводите в прогиб всё тело и поднимите назад и вверх согнутую в колене левую ногу:
- совершайте движение плавно, действуя в статическом режиме, не допуская инерционных движений (типа махов или иных резкий движений);
- уводя плечи и лопатки вниз вдоль позвоночника, тянитесь макушкой вверх, центром груди к полу, а согнутой в колене левой ногой вверх; пятка прямой ноги (либо подошва стопы или носок согнутой ноги) при этом направляется вертикально вверх;
- следите за тем, чтобы не допускать излишнего прогиба в пояснице.

3. Находитесь в Вьяграсане до ощущения достаточности. При этом дыхание не задерживайте, дышите глубоко и равномерно.

4. С выдохом выйдите из Вьяграсаны и повторите её на другую сторону.