БАКАСАНА - поза журавля

1. Встаньте прямо, сделайте вдох и почувствуйте непреклонное намерение выполнить Бакасану.

2. С выдохом наклонитесь, установите ладони перед собой немного шире плеч, разведя пальцы, как журавль. Слегка согните руки в локтях и упритесь коленями ближе к подмышкам.

3. Со вдохом подайте центр тяжести вперёд, оторвав ноги от земли и задержавшись в балансе.

4. Находитесь в Бакасане до ощущения достаточности, сохраняя глубокое расслабленное дыхание.

5. Со вдохом выйдите из Бакасаны.