УРДХВА МУКХА УПАВИШТХА КОНАСАНА

1. Сядьте на пол с вытянутыми прямыми ногами, разводя их максимально широко в стороны. Опирайтесь на седалищные бугры, разводя их максимально широко в стороны, освобождая ягодичные мышцы, уводя их при необходимости ладонями назад за седалищные бугры.

2. Со вдохом раскройте грудную клетку, разводя руки широко в стороны и опуская ладони за спину сзади, соединив мизины, разворачивая плечи наружу, сближая лопатки к позвоночнику.

3. Оттолкнитесь ладонями от пола, максимально вытягивая грудной отдел позвоночника, раскрывая грудную клетку, как будто вытягиваясь центром груди вверх. Голову назад не закидывайте. Шея вытянута, продолжая линию позвоночника.

4. Находитесь в Урдхва Мукха Упавиштха Конасане до достаточности, сохраняя полное йоговское дыхание, и наблюдая за вытяжением спины, задней и внутренней поверхностей ног.

5. С выдохом верните спину в вертикальное положение и соедините ноги.