ВЬЯГРАСАНА 1 - Поза тигра - первая разновидность

Техника выполнения

1. Исходное положение - Гоасана (Поза Стола). Опуститесь на пол, заняв положение с опорой на колени и ладони, расположите колени на расстоянии тазобедренных суставов, а ладони на расстоянии плеч; ваши бедра и руки должны оказаться перпендикулярными, а спина параллельной по отношению к полу, как ножки и поверхность стола, соответственно (поэтому данное положение также принято называть Позой Стола). Разведите пальцы рук пошире в стороны так, чтобы средние пальцы обеих рук были направлены вперёд; упритесь в пол всей поверхностью обеих ладоней, прижимая к полу каждый палец, центры и основания ладоней;

2. На выдохе, округляя спину постепенным движением по направлению от копчика к затылку, подведите колено левой ноги ко лбу:
- при выполнении движения втяните нижнюю часть туловища от ануса до пупка, как-будто стягивая молнию на узких брюках;
- совершайте движение плавно, действуя в статическом режиме, не допуская инерционных движений (махов ногой, например).

3. Находитесь в Вьяграсане до ощущения достаточности. При этом дыхание не задерживайте, дышите глубоко и равномерно. Колено тяните ко лбу, а лоб к колену, насколько это возможно.

4. Со вдохом выйдите из Вьяграсаны и повторите её на другую сторону.

Описание Вьяграсаны 1 подготовлено для

практики йоги в Бирюзовом Мире

Некоторые нюансы, например, особенности энергетической прокачки, не целесообразно раскрывать широкой публике. Хотите пойти глубже?

Приглашаю вас в Бирюзовый Мир!

© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.

>