ВАСИШТХАСАНА С ПОДЪЁМОМ НОГИ

1. Из Кумбхакасаны (позы планки) со вдохом разверните тело влево на 90 градусов, перенеся вес на правую руку и потянувшись вверх левой рукой.

2. На очередном выдохе согните в колене левую ногу и возьмитесь средним, указательным и большим пальцами левой руки за большой палец левой стопы.

3. Со вдохом выпрямите левую ногу, подняв её вверх максимально.
- сохраняйте спину, таз и опорную ногу вытянутыми в прямую линию; для этого, сжимая ягодицы, активно толкайте нижний бок вверх;
- продолжайте раскрывать грудную клетку, сближая лопатки к позвоночнику; удерживайте голову так, чтобы шея продолжала линию грудного отдела спины;
- голову поверните влево, направив взгляд вверх.

4. Находитесь в Васиштхасане до ощущения достаточности. Удерживайте баланс. При этом дыхание не задерживайте, дышите глубоко и равномерно. Затем выходите в обратном порядке.

5. Вернувшись в положение с опорой на прямые руки лицом вниз, повторите Васиштхасану на другую сторону.