Blog Archives

Уттхита Хаста Падангуштхасана 2

УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2 Техника выполнения 1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите вбок правую ногу, согнув её в колене, и захватите большой палец правой стопы большим, средним и указательным пальцами правой руки.- Кисть левой руки […]

Читать...

Ашва Санчаланасана — Поза наездника

АШВА САНЧАЛАНАСАНА — поза наездника Техника выполнения 1. Из положения стоя сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед:- в приседе колено левой ноги должно оказаться над левой пяткой (избегайте острого угла между голенью и бедром);- постепенно опускайте прямую правую ногу, опираясь на носок и максимально выпрямляя колено; следите при этом, чтобы таз оставался […]

Читать...

Таласана — Поза пальмы

ТАЛАСАНА — поза пальмы Техника выполнения 1. Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры.- Можно слегка качнуться вперёд-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес […]

Читать...

Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана

ТРИАНГ МУКХА ЭКА ПАДА ПАШЧИМОТТАНАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте на пол, опираясь на ягодицы и подверните правую ногу в колене, опустив таз рядом с правой голенью:- правая нога развернута икроножной мышцей и подошвой стопы вверх;- при условии отсутствия дискомфортных ощущений в коленном суставе правой ноги, опустите таз с её внутренней стороны, так чтобы обе ягодицы […]

Читать...

Эка Пада Раджакапотасана II — Поза царя голубей

ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА II — поза царя голубей Время чтения: 6 минутВремя выполнения: 1-3 минуты Сергей ЗамковойПсихолог и практик йогиПростое объяснение:В переводе с санскрита: «эка» — один, «пада» — нога, «раджа» — царь, «капота» — голубь. «Раджакапота» — это царь голубей. Выполните эту асану, гордо выпячивая грудь вперёд, как танцующий голубь. Эка Пада Раджакапотасана II […]

Читать...

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана — Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой

ЭКА ПАДА АДХО МУКХА ШВАНАСАНА Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола) с опорой на колени и ладони:- разместите колени под тазобедренными суставами и ладони под плечевыми так, чтобы руки и бедра оказались расположенными перпендикулярно полу;- расправьте пальцы, максимально прижав к полу ладони всей поверхностью (вес переносится равномерно на центры и основания ладоней, а […]

Читать...

Эка Пада Ардха Ширшасана

ЭКА ПАДА АРДХА ШИРШАСАНА Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола) с опорой на колени и ладони.2. На выдохе перенесите вес назад, опускаясь предплечьями на пол и одновременно отрывая колени, перенося вес на пальцы ног и толкая таз вверх, предплечьями продолжая опираться на пол:- для начала удерживайте колени подсогнутыми, стараясь вывести линию, соединяющую седалищные […]

Читать...

Ардха Ширшасана — Поза дельфина

АРДХА ШИРШАСАНА — поза дельфина Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола) с опорой на колени и ладони.2. На выдохе перенесите вес назад, опускаясь предплечьями на пол и одновременно отрывая колени, перенося вес на пальцы ног и толкая таз вверх, предплечьями продолжая опираться на пол:- для начала удерживайте колени подсогнутыми, стараясь вывести линию, соединяющую […]

Читать...

Паригхасана — Поза засова

ПАРИГХАСАНА — поза засова Техника выполнения 1. Опуститесь на колени и отведите прямую левую ногу влево:- удерживайте спину прямой, разгладьте поясницу за счет сжатия ягодиц и нижней части пресса, а также поворота таза вперёд;- руки опущены вдоль корпуса вдоль бедер;- левая стопа стоит на одной линии с правым коленом; носок левой ноги разверните вперёд и […]

Читать...