ВАСИШТХАСАНА - боковая планка

1. Из Кумбхакасаны (позы планки) со вдохом разверните тело влево на 90 градусов, перенеся вес на правую руку и потянувшись вверх левой рукой:
- сохраняйте прямую линию от затылка до стоп, не позволяя ягодицам отклонять тело назад; активно сжимайте мышцы вдоль всей задней поверхности тела, а также мышцы пресса;
- раскрывайте грудную клетку, сближая лопатки к позвоночнику, сохраняя плечи отведенными вниз от линии, соединяющей мочки ушей; ваша шея при этом продолжает грудной отдел позвоночника;
- активно толкайте центр туловища вверх, сжимая мышцы вдоль нижнего бока, тем самым как бы толкая верхний бок выше вверх (таз не должен опускаться вниз от прямой линии всего тела).
- голову поверните влево, направив взгляд на ладонь правой руки.

Если у вас болит запястье правой руки, то выполните Васиштхасану с упором на предплечье

2. Находитесь в Васиштхасане до ощущения достаточности. При этом дыхание не задерживайте, дышите глубоко и равномерно. Затем выходите в обратном порядке.

3. Вернувшись в положение с опорой на прямые руки лицом вниз, повторите Васиштхасану на другую сторону.