ТИТИБХАСАНА

1. Встаньте прямо, разводя стопы на ширину плеч.

2. Со выдохом выполните наклон, слегка согнув ноги в коленях, и поставив ладони на пол дальше назад - за линию, соединяющую стопы.

3. Перенесите весь вес тела на руки и, опираясь внутренней стороной бёдер на руки немного выше локтей, выпрямите ноги в коленях, подняв их над полом и удерживая равновесие.

4. Находясь в Титибхасане, сохраняйте глубокое ровное дыхание.

5. Чтобы выйти из Титибхасаны согните ноги в коленях, опустите стопы на пол, перенесите на них вес тела, и со вдохом встаньте прямо. Если же силовые асаны даются вам легко, то из Титибхасаны, не касаясь ногами пола, перейдите в Бакасану, и далее в Адхо Мукха Врикшасану (стойку на руках) или в Кумбхакасану (планку).