АРДХА УРДХВА УПАВИШТА КОНАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте на пол и с выдохом правую ногу согните в колене и подтяните стопу как можно ближе к паху, опуская при этом правое колено ближе к полу, а прямую левую ногу максимально отведите влево.2. Захватитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы одноимённых ног.3. В этом […]
ХАЛАСАНА — поза плуга Техника выполнения 1. Лягте на спину.2. С выдохом подтяните колени к груди и перенесите стопы за голову.3. Со вдохом выпрямите в коленях ноги, а также выпрямите спину, потянувшись копчиком вверх:- при этом вы можете положить ладони на нижнюю часть спины, поддерживая спину прямой, или вытянуть их за спиной, соединив кисти в […]
СИДДХАСАНА — поза совершенства Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с разведенными в стороны согнутыми ногами.2. Разместите пальцы левой стопы между бедром и голенью правой ноги, а пальцы правой стопы между бедром и голенью левой ноги.3. Выпрямите руки и положите ладони тыльной стороной на одноимённые колени.4. Зафиксируйте Сиддхасану. При этом позвоночник должен быть максимально […]
ПАРШВА ДХАНУРАСАНА — поза лука на боку Техника выполнения 1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.2. На очередном вдохе раскройте грудную клетку, согните ноги в коленях и захватитесь ладонями за щиколотки.3. На очередном выдохе аккуратно перекатитесь на бок и зафиксируйте Паршва Дханурасану. При этом:- максимально сжимайте мышцы бедер, ягодиц и низа спины и тянитесь […]
КАМАТКАРАСАНА — поза танцующей собаки Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола) с опорой на колени и ладони.2. На выдохе выполните Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз). Для этого перенесите вес назад, отрывая колени от пола, перенося вес на стопы и толкая таз вверх, руками продолжая опираться в пол.3. Со вдохом поднимите одну […]
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 1 Техника выполнения 1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите правую ногу, согнув её в колене, и захватите большой палец правой стопы большим, средним и указательным пальцами правой руки.- Кисть левой руки при […]
АРДХА ЧАНДРА ЧАПАСАНА — поза сахарного тростника Техника выполнения 1. Встаньте прямо. Со вдохом, согните в колене правую ногу и возьмитесь за щиколотку ладонью правой руки.2. с выдохом плавно, не теряя баланса, наклонитесь вперёд, раскрывая таз, разворачивая туловище вправо и одновременно поднимая вверх правую ногу. В конечной точке:- туловище параллельно полу;- слегка опирайтесь о пол […]
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 4 Техника выполнения 1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите левую ногу, согнув её в колене. При необходимости задержитесь в этом положении, чтобы почувствовать баланс.3. Со вдохом выпрямите левую ногу, удерживая её параллельно […]
УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 3 Техника выполнения 1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите правую ногу, согнув её в колене, и захватите левой рукой ребро правой стопы.- Кисть правой руки при этом поместите на правую сторону таза […]