СУСИРАНДРАСАНА 1 - поза игольного ушка

1. Опуститесь на спину и согните ноги в коленях.

2. Поставьте правую стопу на пол, а левую поместите так, чтобы в этом положении левая щиколотка легла поперек правого бедра ниже коленной чашечки:
- стопа свисает свободно (не опирайтесь на бедро внешним краем стопы, чтобы не повредить область щиколотки);
- левое колено при этом направлено влево, а левая голень оказывается параллельной (или почти параллельной) полу.

3. Обхватите руками правое колено, и сгибая руки притяните ближе к груди сложенные указанным способом ноги - до приятного вытяжения внешней стороны левого бедра и области ягодицы до седалищного бугра.

4. Находитесь в Сусирандрасане до ощущения достаточности. При этом сохраняйте глубокое и равномерное дыхание, расслабляясь с каждым выдохом.

5. Выполнив Сусирандрасану на одну сторону, повторите её на другую сторону.