СУПТА УПАВИШТХА КОНАСАНА

1. Опуститесь на пол в положение лёжа на спине.

2. Согните ноги в коленях и захватите большие пальцы стоп указательным, средним и большим пальцем одноимённых рук.

3. С выдохом поднимайте ноги вверх, выпрямляя их и разводя максимально широко в стороны, позволяя телу полностью расслабиться в этом положении:
- выпрямив ноги в коленях, опускайте стопы как можно ниже к полу;
- не отрывайте таз от пола;
- выравнивайте поясницу, прижимая её к полу.

4. Находитесь в Супта Упавиштха Конасане до ощущения достаточности. При этом сохраняйте глубокое ровное дыхание и не переступайте болевой порог. Балансируйте на уровне лёгких конструктивных болевых ощущений, которые исчезают, когды вы расслабляетесь с выдохом. При этом стопы могут опуститься чуточку ниже и со вдохом вновь появиться лёгкие болевые ощущения, которые с выходом уходят...

При желании вы можете на несколько дыхательных циклов приподнять над ковриком верхнюю часть тела (плечи, верх лопаток и голову), натянув при этом мышцы спины.

5. Выходите из Супта Упавиштха Конасаны в обратном порядке, соединяя бёдра вместе и опуская ноги на коврик.