СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА - скрутка лёжа

1. Опуститесь в положение лежа на полу и разведите руки в стороны перпендикулярно туловищу.

2. Согните в колене одну ногу и опустите ее на очередном выдохе, направляя колено в противоположную сторону:
- стопа согнутой ноги может быть размещена на колене прямой ноги, либо может зацепиться верхней частью пальцев за бедро прямой ноги рядом с коленом с внутренней стороны;
- не дотягивайте бок чрезмерно, давая возможность телу уйти в этом положении на естественную глубину в скрутке.

3. Разверните голову в противоположную ногам сторону.

4. Сохраняйте глубокое и ровное полное йоговское дыхание всё время нахождения в Супта Матсиендрасане. Возвращайтесь из асаны на очередном вдохе, поднимая колено согнутой ноги, возвращая его в исходное положение, также поворачивая голову лицом вверх.

5. Выполнив Супта Матсиендрасану на одну сторону, повторите её на другую.