БАДДХА ТРИКОНАСАНА

Время чтения: 5 минут
Время выполнения: 1-3 минуты

Сергей Замковой

Психолог и практик йоги

Простое объяснение:

Эту асану ещё называют "поза связанного воина". Почувствуйте себя таковым, выполнив асану, как изображено на фотографии.

Баддха Триконасана не проста, но включает редкое сочетание проработки плечевого пояса и таза

Противопоказания

Выполняйте Баддха Триконасану с особенной осторожностью при наличии проблем со спиной (грыжи, протрузии, радикулопатии, дископатии и другие заболевания, связанные с нарушением функций позвоночных сегментов), а также при проблемах с суставами верхнего плечевого пояса.

Польза Баддха Триконасаны

Асана способствует развитию силы и гибкости в нижней части тела, раскрытию тазобедренных суставов, грудного отдела и плечевого пояса. Это редкое сочетание прорабатываемых областей тела делает асану особенно полезной для развития состояния весёлого творчества и сорадования путём принятия жизненных ограничений.

Гармонизируемые чакры

Баддха Триконасана особенно полезна для гармонизации свадхистханы, анахаты и вишудхи. И вы можете направить внимание на любую из этих чакр, чтобы усилить её проработку в данной асане.

Дополнительные ключики

По-русски Пранаманасану часто называют "Поза молящегося". Действительно, в такой позе люди молятся, и соединённые на уровне сердца ладони включают анахату. Но ещё один ключ к асане скрыт в её исконном названии. Прана - это жизненная сила. И в Пранаманасане, выполняя полное дыхание, вы эффективно наполняетесь жизненной силой.

Техника выполнения Баддха Триконасаны

Встаньте прямо, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.

Со вдохом сделайте широкий шаг в сторону так, чтобы расстояние между стопами оказалось приблизительно равно длине ноги, напоминая красивый равносторонний треугольник.

С началом выдоха на пятках разверните стопы влево - левую на 90 градусов, а правую на 45, и плавно присядьте на левую ногу, согнув левое колено под углом 90 градусов.

Наклонив корпус влево, заведите левую руку под бедро спереди, а правую руку заведите сзади корпуса, соединив за спиной руки в замок. Выпрямите левую ногу. Не теряя равновесия переведите взгляд вверх.

Корпус в асане максимально прямой - так же, как и ноги. Сохраняйте глубокое ровное дыхание в течение всего времени пребывания в асане. Акцентируйте внимание одновременно на раскрытии грудного отдела и таза.

Со вдохом плавно выходите из асаны, сохраняя включенными в работу мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы, низ пресса и спины), чтобы избегать любого смещения веса в сторону наклона.

Выполнив асану на одну сторону, повторите её на другую сторону.

Освоение асаны

Входить в Баддха Триконасану удобно из второй разновидности Вирабхадрасаны. Если замок за спиной сделать не удаётся, воспользуйтесь ремешком.

Дыхание

Выполняя Баддха Триконасану дышите глубоко, максимально направляя воздух в боковую часть тела, находящуюся сверху. При выполнении асаны симметрично на другую сторону, акцент меняется, и восстанавливается симметрия.

Обратите внимание

Сглаживайте прогиб в пояснице за счет сжатия ягодиц, сохранения таза во фронтальной плоскости, а также раскрытия грудной клетки. Также обратите внимание, что нижний бок в наклоне должен вытягиваться, а не зажиматься. Это достигается активным включением в работу всех мышц спины.

Будьте

здоровы и

счастливы

Влияние Пранаманасаны на жизнь

Выше я указал какие чакры гармонизируются в результате выполнения Пранаманасаны. В результате её регулярного выполнения соответствующих энергий становится больше, и необходимо обращать внимание на гармоничное прохождение связанных с ними ситуаций. Посмотрите видео о том как можно жить без денег. Как думаете, о какой чакре идет речь? (о муладхаре)

Присоединяйтесь к Бирюзовому Миру

Вы ведь знаете, что каждый день уникален? Учитывая это, ежедневно для Бирюзового Мира я составляю комплексы асан, которые эффективны именно в текущий день. И данное описание - лишь маленький кирпичик большого здания. Да и не вся информация об асане может быть раскрыта публично. Поэтому сведения об энергетических прокачках, а также форум с обсуждением особенностей этой асаны я разместил на отдельной, закрытой странице, доступной только Бирюзовому Миру. Если вы хотите развиваться в кругу единомышленников, регулярно практиковать йогу и перестраивать сознание на конструктивное восприятие, присоединяйтесь к Бирюзовому Миру!

ПОДРОБНЕЙ О БИРЮЗОВОМ МИРЕ

Если вы участник Бирюзового Мира, то нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу с дополнительной информацией о Пранаманасане. Если при этом вы получаете ошибку 403, значит вы не вошли в учебную систему. Чтобы войти, воспользуйтесь ссылкой, а также логином и паролем, которые я отправил вам в самом первом письме.

ЗАКРЫТАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ БИРЮЗОВОГО МИРА