ПАРИВРИТТА СТАМБХАСАНА - тибетский крест

1. Из положения стоя сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и с выдохом присядьте, разводя колени в стороны:
- линия стоп при этом должна продолжать направление бёдер;
- присядьте настолько глубоко, чтобы бёдра оказались параллельны полу, а пятки под коленями;

2. С очередным выдохом наклоните туловище рараллельно полу и уперевшись ладонями в бёдра, выпрямляя руки в локтях, начните скручивать корпус вправо:
- позвоночник прямой и максимально вытянутый;
- опустите подбородок так, чтобы шея продолжала пямую линию позвоночника;
- разворачивайте головки плеч, направляя левую вниз, а правую вверх, стараясь выпрямить обе руки.

3. Войдя в Паривритта Стамбхасану отслеживайте вытяжение спины от копчика до затылка:
- дышите глубоко и без задержек;
- на каждом вдохе вытягивайте спину ещё больше;
- на каждом выдохе по возможности углубляйте скрутку;
- шею плечами не пережимайте;
- глаза поверните вправо, направив взгляд вверх.

4. Удерживайте асану до достаточности, в зависимости от степени вашей продвинутости в практике.

5. Со вдохом выйдите из скрутки вправо и со вдохом выполните скрутку влево. После чего выйдите из Паривритта Стамбхасаны.