АРДХА ЧАНДРА ЧАПАСАНА - поза сахарного тростника

1. Встаньте прямо. Со вдохом, согните в колене правую ногу и возьмитесь за щиколотку ладонью правой руки.

2. с выдохом плавно, не теряя баланса, наклонитесь вперёд, раскрывая таз, разворачивая туловище вправо и одновременно поднимая вверх правую ногу. В конечной точке:
- туловище параллельно полу;
- слегка опирайтесь о пол пальцами левой руки;
- грудная клетка максимально раскрыта и находится в одной плоскости с тазом;
- левая нога в колене не сгибается;
- правое бедро по возможности вертикально;
- взгляд направьте вверх.

3. Находитесь в Ардха Чандра Чапасане до ощущения достаточности, сохраняя глубокое и равномерное дыхание.

4. Не теряя баланс, с выдохом выйдите из асаны и повторите её на другую сторону.