ПАРШВА ДХАНУРАСАНА - поза лука на боку

1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.

2. На очередном вдохе раскройте грудную клетку, согните ноги в коленях и захватитесь ладонями за щиколотки.

3. На очередном выдохе аккуратно перекатитесь на бок и зафиксируйте Паршва Дханурасану. При этом:
- максимально сжимайте мышцы бедер, ягодиц и низа спины и тянитесь при этом прямыми руками назад, мощно раскрывая грудной отдел;
- вытягивайте спину максимально по всей длине;
- сохраняйте глубокое полное йоговское дыхание.

4. Со вдохом вернитесь из Паршва Дханурасаны в Дханурасану и на очередном выдохе повторите Паршва Дханурасану в другую сторону.

5. Выходите из Паршва Дханурасаны в обратном порядке.