АРДХА УРДХВА УПАВИШТА КОНАСАНА
Техника выполнения
1. Сядьте на пол и с выдохом правую ногу согните в колене и подтяните стопу как можно ближе к паху, опуская при этом правое колено ближе к полу, а прямую левую ногу максимально отведите влево.
2. Захватитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы одноимённых ног.
3. В этом положении найдите равновесие и с очередным выдохом приподнимите вверх прямую левую ногу, сохраняя захват, и оставляя согнутую в колене ногу в исходном положении. При этом:
- не округляйте поясницу, контролируя себя сжатием мышц нижней части пресса;
- тянитесь макушкой вверх и слегка назад, сохраняя вертикаль, проходящую из копчика до макушки; подбородок слегка опустите к ключицам, чтобы ваша шея продолжала линию грудного отдела позвоночника;
- следите за тем, чтобы грудной отдел был хорошо раскрыт (для этого сводите лопатки ближе к позвоночнику, оттягивая плечи вниз от линии, соединяющей мочки ушей).
4. Удерживайте Ардха Урдхва Упавишта Конасану несколько дыхательных циклов, до ощущения достаточности, сохраняя спокойное и ровное дыхание.
5. Выйдите из Ардха Урдхва Упавишта Конасаны в обратном порядке и повторите её на другую сторону.
Описание Ардха Урдхва Упавишта Конасаны подготовлено для практики йоги в Бирюзовом Мире
Некоторые нюансы, например, особенности энергетической прокачки, не целесообразно раскрывать широкой публике. Хотите пойти глубже?
Приглашаю вас в Бирюзовый Мир!
© 2020 ИП Замковой С.Л. Копирование материалов запрещено.