ПАРИВРИТТА ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА Техника выполнения 1. Встаньте прямо, разводя стопы на расстояние, равное примерно длине вашей ноги. Слегка поверните носки ног вовнутрь, а пятки разверните наружу.2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и поднимите руки, потянувшись вверх.3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая ноги в коленях, выполните наклон. При этом:- Передавайте скрутку […]
МУРДХАСАНА — наклон с опорой на макушку Техника выполнения 1. Встаньте прямо, разводя стопы на расстояние, равное примерно длине вашей ноги. Слегка поверните носки ног вовнутрь, а пятки разверните наружу.2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и поднимите руки, потянувшись вверх.3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая ноги в коленях, выполните наклон, […]
УРДХВА ПРАСАРИТА ЭКАПАДАСАНА — наклон с вытянутой вверх ногой Техника выполнения 1. Встаньте прямо, расправив стопы лёгким перекатом от пяток к носкам и обратно. Почувствуйте устойчивость вашего положения на ногах, выпрямите спину, убирая излишний прогиб в поясничном отделе за счёт доворота таза вперед. Грудная клетка раскрыта, руки расслаблены вдоль корпуса.2. Из этого положения на очередном […]
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА 1 Техника выполнения 1. Сядьте на коврик.2. Согните в колене правую ногу, положив её на внешнюю сторону, так чтобы правая стопа оказалась рядом с левой ягодицей с внешней стороны тела.3. Сохраняя обе ягодицы прижатыми к полу, поставьте стопу согнутой левой ноги рядом с внешней стороной правого бедра, направляя при этом левое колено вверх.4. […]
УРДХВА ДХАНУРАСАНА — поза перевёрнутого лука или поза моста Техника выполнения 1. Лягте на пол. 2. Согните ноги в коленях, расположив стопы на ширине тазобедренных суставов ближе к тазу.3. Ладони разместите около ушей, направив пальцы к плечам.4. Со вдохом, поднимая туловище над ковриком, выпрямите руки и ноги. При этом:- вес тела в большей степени переносите […]
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА — поза посоха Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола).2. На выдохе выпрямите в коленях ноги и одновременно согните руки в локтях, удерживая плечи близко к боковым сторонам грудной клетки, так, чтобы получилась прямая линия, соединяющая ноги, спину и затылок. При этом:- прижмитесь всеми поверхностями ладоней к полу, расставляя пальцы пошире и […]
УРДХВА УПАВИШТА КОНАСАНА — поза балансирующего треугольника Техника выполнения 1. Сядьте на пол и подведите стопы к паху, опуская при этом колени к полу.2. Захватитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы одноимённых ног.3. Со вдохом немного качнитесь назад, оторвав стопы от пола, и сохраняя баланс.4. С выдохом, сохраняя баланс, выпрямите ноги в […]
АКАРНА ДХАНУРАСАНА — поза лучника Техника выполнения 1. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны на расстояние, при котором бедра расположены под прямым углом.2. Согните левую ногу в колене, захватив большим, средним и указательным пальцами левой руки большой палец левой ноги.3. Правая нога при этом остается прямой. Захватите большим, средним и указательным пальцами правой […]
КРАУНЧАСАНА — поза цапли Техника выполнения 1. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и подтяните стопу к паху, опуская при этом левое колено ближе к полу, а прямую левую ногу вытяните перед собой.2. С выдохом, сохраняя спину прямой, выполните наклон и захватите правую стопу обеими кистями. При выполнении наклона обратите внимание на то, […]