АРДХА БХУДЖАНГАСАНА — поза полукобры Техника выполнения 1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.2. Со вдохом, вытягиваясь макушкой вдаль, начните приподнимать голову, чувствуя, как прогиб передаётся по позвоночнику от позвонка к позвонку сверху вниз. В начале выполняйте прогиб за счёт мышц шеи и спины, не опираясь на руки. Вы можете даже оторвать ладони от […]
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА 3 Техника выполнения 1. Сядьте на ягодицы, вытянув прямые ноги вперёд. При этом:- раскройте грудную клетку, сделав несколько круговых движений плечами наружу, сведите лопатки ближе к позвоночнику и опустите плечи как можно ниже от линии, соединяющей мочки ушей;- вытяните спину вдоль вертикальной линии, проходящей из копчика до макушки;- шею удерживайте на линии, продолжающей […]
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА 2 Техника выполнения 1. Сядьте на ягодицы, вытянув прямые ноги вперёд. При этом:- раскройте грудную клетку, сделав несколько круговых движений плечами наружу, сведите лопатки ближе к позвоночнику и опустите плечи как можно ниже от линии, соединяющей мочки ушей;- вытяните спину вдоль вертикальной линии, проходящей из копчика до макушки;- шею удерживайте на линии, продолжающей […]
АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШЧИМОТТАНАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте на ягодицы, вытянув прямые ноги вперёд. При этом:- раскройте грудную клетку, сделав несколько круговых движений плечами наружу, сведите лопатки ближе к позвоночнику и опустите плечи как можно ниже от линии, соединяющей мочки ушей;- вытяните спину вдоль вертикальной линии, проходящей из копчика до макушки;- шею удерживайте на линии, […]
ЭКА БХУДЖА ПАДМАСАНА Техника выполнения 1. Лягте лицом вниз и уложите правую согнутую в локте руку поперек груди так, чтобы правая ладонь оказалась направленной вправо; левую руку уложите вдоль корпуса.2. Опуститесь подбородком на правую руку в области предплечья рядом с кистью, надавливайте на неё, вытягивая правое плечо. При этом опускайте головку левого плеча как можно […]
ЭКА БХУДЖА КАПОТАСАНА — 2 разновидность Техника выполнения 1. Лягте лицом вниз и уложите левое плечо вдоль корпуса, а левое предплечье поперёк под углом 90 градусов к корпусу. Таким образом левая рука оказалась согнутой в локте, большой палец направлен вверх. Правая рука при этом остаётся лежать вдоль корпуса справа.2. На очередном вдохе положите бедро согнутой […]
ЭКА БХУДЖА КАПОТАСАНА — 1 разновидность Техника выполнения 1. Лягте лицом вниз и уведите правую руку поперёк груди влево, согнув её в локте под прямым углом и опустив кисть вниз вдоль корпуса. 2. Левую руку согните в локте, опираясь на неё, чтобы регулировать нагрузку на правую руку. 3. Опуститесь корпусом на правую руку, надавливая таким […]
ГОМУКХАСАНА — поза коровы Техника выполнения 1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и оплетая их между собой так, чтобы верхняя нога легла на нижнюю ногу, а колено и голень верхней ноги оказались бы над коленом и бедром нижней ноги. Опустите таз на линию, соединяющую носки ног, не отрывая при этом ягодицы от пола.2. […]
ПАШЧИМА НАМАСКАРАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте с прямой спиной в любую удобную асану.2. На вдохе выполните круговое движение прямыми руками и уведите их за спину, сложив вместе ладони как можно ближе мизинцами к позвоночнику. При этом на каждом вдохе больше разворачивайте плечи наружу, сближая лопатки и ладони; а на каждом выдохе старайтесь продвинуться мизинцами чуть […]