УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 4

1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).

2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите левую ногу, согнув её в колене. При необходимости задержитесь в этом положении, чтобы почувствовать баланс.

3. Со вдохом выпрямите левую ногу, удерживая её параллельно полу. Одновременно поднимите и вытяните в стороны руки, сжимая ладони в кулаки.

4. В течение всего времени нахождения в Уттхита Хаста Падангуштхасане 4 сохраняйте глубокое ровное дыхание. Удерживайте асану до достаточности.

5. Выходите из Уттхита Хаста Падангуштхасаны 4 не теряя баланс.

6. Выполнив асану на одну сторону, повторите её на другую сторону.