УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 1

1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).

2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите правую ногу, согнув её в колене, и захватите большой палец правой стопы большим, средним и указательным пальцами правой руки.

- Кисть левой руки при этом поместите на левую сторону таза (либо опустите прямую руку вдоль корпуса). Для упрощения баланса можно попробовать вытянуть левую руку в сторону.

- При необходимости задержитесь в этом положении, чтобы почувствовать баланс.

3. Со вдохом выпрямите правую ногу, отведя её вперед. Обе ноги прямые, спина прямая, таз остаётся во фронтальной плоскости.

4. Скорректируйте положение таза, толкая его правую сторону назад, выравнивая оба крыла таза и втягивая бедро поднятой и вытянутой вперёд ноги в тазобедренный сустав.

5. В течение всего времени нахождения в Уттхита Хаста Падангуштхасане 1 сохраняйте глубокое ровное дыхание. Удерживайте асану до достаточности.

6. Выходите из Уттхита Хаста Падангуштхасаны 1, не теряя баланс.

7. Выполнив асану на одну сторону, повторите её на другую сторону.