УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 3

1. Встаньте прямо и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед вами (на полу либо на уровне глаз, примерно в полутора метрах).

2. На выдохе, сохраняя равновесие, поднимите правую ногу, согнув её в колене, и захватите левой рукой ребро правой стопы.

- Кисть правой руки при этом поместите на правую сторону таза (либо опустите прямую руку вдоль корпуса). Для упрощения баланса можно попробовать вытянуть правую руку в сторону.

- При необходимости задержитесь в этом положении, чтобы почувствовать баланс.

3. Со вдохом выпрямите правую ногу, отведя её вбок и влево. Обе ноги прямые, спина прямая.

4. Почувствуйте вытяжение по внешней стороне правой ноги и ягодицы.

5. В течение всего времени нахождения в Уттхита Хаста Падангуштхасане 3 сохраняйте глубокое ровное дыхание. Удерживайте асану до достаточности.

6. Выходите из Уттхита Хаста Падангуштхасаны 3 не теряя баланс.

7. Выполнив асану на одну сторону, повторите её на другую сторону.