ХАЛАСАНА - поза плуга

1. Лягте на спину.

2. С выдохом подтяните колени к груди и перенесите стопы за голову.

3. Со вдохом выпрямите в коленях ноги, а также выпрямите спину, потянувшись копчиком вверх:
- при этом вы можете положить ладони на нижнюю часть спины, поддерживая спину прямой, или вытянуть их за спиной, соединив кисти в замке;
- будьте осторожны с шеей - держите вес тела на плечах и выполняйте асану только на ровной поверхности.

4. Освоив асану, вы можете переносить ноги дальше назад, округляя спину по всей длине. При этом руки можно перенести в положение над головой, соединив пальцы рук и пальцы ног.

Не спешите усложнять положение в Халасане. Распределение веса здесь очень непривычно - массивные ноги и ягодицы давят на позвоночник; поэтому при округлении спины мышцы вытягиваются лучше, чем в Уттанасане или Пашчимоттанасане, и энергетический эффект на уровне спины ощущается ярче.

5. Выходите из Халасаны на очередном вдохе, в обратном порядке, избегая резких движений, позвонок за позвонком выкладывая на коврике. В качестве компенсации выполните прогиб в грудном отделе (Матсиасана или Уттан Падасана).