УТКАТАСАНА — поза стула Техника выполнения 1. Поставьте ноги вместе так, чтобы линии, проходящие вдоль центра стоп, оказались параллельны друг другу; почувствуйте устойчивость вашей опоры.2. Со вдохом начните опускаться в присед, одновременно вытягивая руки вверх.Раскрывайте грудную клетку, опуская плечи вниз от линии, соединяющей мочки ушей, и скользя лопатками вниз, сводя их ближе к позвоночнику.Приседая, сильно […]
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА — поза собаки мордой вверх Техника выполнения 1. Опуститесь в положение лёжа лицом вниз.2. На вдохе переместите ладони под плечи и выпрямляя руки поднимите над полом верхнюю часть тела, одновременно напрягая всю нижнюю часть:- вытягивайте спину по направлению от копчика к макушке;- напрягите мышцы рук, расправляя пальцы, оттолкнитесь всеми поверхностями ладоней от […]
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА — поза собаки мордой вниз Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола) с опорой на колени и ладони:- разместите колени под тазобедренными суставами и ладони под плечевыми так, чтобы руки и бедра оказались расположенными перпендикулярно полу;- расправьте пальцы, максимально прижав к полу ладони всей поверхностью (вес переносится равномерно на центры и […]
ПАРИВРИТТА АДХО МУКХА ШВАНАСАНА — поза собаки мордой вниз со скручиванием Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола) с опорой на колени и ладони:- разместите колени под тазобедренными суставами и ладони под плечевыми так, чтобы руки и бедра оказались расположенными вертикально к полу;- расправьте пальцы, максимально прижав к полу ладони всей поверхностью (вес переносится […]
БАДДХА КОНАСАНА — поза бабочки Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с разведенными в стороны согнутыми ногами. Опирайтесь на седалищные бугры, раздвигая их в стороны и уводя назад ягодичные мышцы. Ваша спина должна быть прямой и вытягиваться вверх (обратите внимание, чтобы у вас не было ощущения «заваливания» назад).Если ваши колени поднимаются над полом на […]
АРДХА ХАНУМАНАСАНА Техника выполнения 1. Опуститесь в Гоасану (позу стола) — колени под тазобедренными суставами, а ладони под плечевыми; при этом руки и бёдра должны перпендикулярны полу. 2. Вытяните вперёд прямую правую ногу, переместив пятку правой примерно на линию, соединяющую основания ладоней. При этом ладони должны остаться на полу, а спина не должна округляться и […]
БАДДХА КОНАСАНА С НАКЛОНОМ ВПЕРЁД Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с разведенными в стороны согнутыми ногами. Опирайтесь на седалищные бугры, раздвигая их в стороны и уводя назад ягодичные мышцы. Ваша спина должна быть прямой и вытягиваться вверх (обратите внимание, чтобы у вас не было ощущения «заваливания» назад).Если ваши колени поднимаются над полом на […]
ХАНУМАНАСАНА — Поза Царя обезьян или шпагат Техника выполнения 1. Встаньте на левое колено, а правую ногу, вытянув вперёд, поставьте на пятку. Ладони обеих рук опустите на пол по бокам от тела.2. С выдохом, придерживая себя руками, медленно, не переступая болевой порог, скользите правой ногой вперёд как можно дальше, пока не окажетесь на шпагате. Не […]
АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА Техника выполнения 1. Встаньте прямо, стопы вместе.2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и согните одну ногу, поместив стопу поперек передней части бедра опорной ноги как можно ближе к паховой области. Ты также можете поднять руки вверх, выполнив Врикшасану.3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая опорную ногу в колене, […]