АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА

1. Встаньте прямо, стопы вместе.

2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и согните одну ногу, поместив стопу поперек передней части бедра опорной ноги как можно ближе к паховой области. Ты также можете поднять руки вверх, выполнив Врикшасану.

3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая опорную ногу в колене, выполните наклон, положив одноименную ладонь рядом со стопой опорной ноги.

Наклон происходит за счёт вытягивания задней стороны ног и поворота в тазобедренных суставах. При этом прямое туловище с поднятыми руками играет роль утяжелителя на рычаге.

При входе из Врикшасаны, наклоняйтесь с вытянутыми над головой руками.

Когда живот лёг на бёдра, напрягите пресс, чтобы округлить спину и шею, подтянув лоб выше к коленям. В этом случае максимально натянется вся задняя сторона тела, и поток энергии пройдёт по всему маршруту - от пяток до головы.

4. Захватитесь разноименной рукой за большой палец согнутой в колене ноги. При этом рука сгибается в локте и смещается за спиной так, чтобы удалось захватиться этой рукой за большой палец согнутой ноги.

5. Выход из Ардха Баддха Падмоттанасаны совершайте в обратном порядке. Если почувствуете головокружение, то, когда поднимете руки вверх, вытягиваясь, прогнитесь в груди, чтобы энергия ушла из головы.

6. Выполнив Ардха Баддха Падмоттанасану на одну сторону, повторите её на другой стороне тела.