Blog Archives

Скандасана — Поза приседа на одну ногу

СКАНДАСАНА Техника выполнения 1. Со вдохом сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и с выдохом опуститесь в выпад на согнутую в колене левую ногу:- опустите таз максимально глубоко вниз;- носок левой ноги в приседе должен быть сонаправлен с левым бедром; помогайте себе левым плечом, отводя левое бедро максимально наружу в этом положении и растягивая […]

Читать...

Эка Бхуджа Свастикасана 2

ЭКА БХУДЖА СВАСТИКАСАНА 2 Техника выполнения 1. Лягте лицом вниз и на выдохе уведите правую руку поперёк груди влево, а левую уложите вдоль корпуса так, чтобы левая ладонь оказалась развёрнута к бедру большим пальцем. Оставляя руки максимально прямыми, вытягивайте плечевые суставы.2. Опуститесь гортанью на правое плечо, усиливая натяжение в плечевых суставах. Удерживайте шею прямой.3. Находясь […]

Читать...

Эка Бхуджа Свастикасана 1

ЭКА БХУДЖА СВАСТИКАСАНА 1 Техника выполнения 1. Лягте лицом вниз и уведите левую руку как можно дальше влево перпендикулярно вашему корпусу. Расслабьте плечо, мышцы груди и области лопатки справа. Отведите головку левого плеча максимально далеко вправо.2. На вдохе начните плавно разворачиваться всем телом вправо, не меняя положение левой руки, как бы накатываясь телом на левое […]

Читать...

Тадасана с намастэ за спиной

ТАДАСАНА С НАМАСТЭ ЗА СПИНОЙ Техника выполнения 1. Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры.Можно слегка качнуться вперед-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес […]

Читать...

Симхасана — Поза льва

СИМХАСАНА — ПОЗА ЛЬВА Техника выполнения 1. Сядьте на пол, опираясь на голени и опуская таз на пятки (Ваджрасана), либо со скрещенными ногами (например, Свастикасана или Падмасана). Расположите руки ладонями на коленях.2. Сделайте глубокий вдох, одновременно максимально вытягиваясь от копчика до макушки.3. Затем напрягите плечевой пояс, шею, руки, растопырьте напряженные пальцы на руках, вытаращите глаза, […]

Читать...

Уттанасана — Поза вытяжения

УТТАНАСАНА — ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ Техника выполнения 1. Встаньте прямо, стопы вместе.2. Со вдохом, наполняясь воздухом, выпрямите позвоночник и поднимите руки, потянувшись вверх.3. С выдохом, сохраняя вытяжение, с прямой спиной, не сгибая ноги в коленях, выполните наклон, положив ладони рядом со стопами. Обратите внимание на следующие нюансы техники:- Наклон происходит за счёт вытягивания задней стороны ног […]

Читать...

Хаста Уттанасана

ХАСТА УТТАНАСАНА Техника выполнения 1. Встаньте устойчиво, соединив стопы вместе или на небольшом расстоянии так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу.2. На вдохе плавно поднимите перед собой прямые руки вытягиваясь вверх, сожмите мышцы ног, бедра, ягодицы, нижнюю часть живота, подворачивая таз вперед, направляя копчик вниз к полу.3. […]

Читать...

Эка Хаста Вьяграсана с одноимённой рукой — Поза тигра в балансе

ЭКА ХАСТА ВЬЯГРАСАНА С ОДНОИМЁННОЙ РУКОЙ -поза тигра в балансе Техника выполнения 1. Исходное положение — Гоасана (Поза Стола). 2. На вдохе плавно входите в прогиб. Действуйте в статическом режиме, не допуская инерционных движений (типа махов или иных резкий движений).- Уводя плечи и лопатки вниз вдоль позвоночника, тянитесь макушкой вверх и поднимайте назад одну согнутую […]

Читать...

Эка Хаста Вьяграсана с разноимённой рукой — Поза тигра в скрутке

ЭКА ХАСТА ВЬЯГРАСАНА С РАЗНОИМЁННОЙ РУКОЙ -поза тигра в скрутке Техника выполнения 1. Исходное положение — Гоасана (Поза Стола). 2. На вдохе плавно входите в прогиб. Действуйте в статическом режиме, не допуская инерционных движений (типа махов или иных резкий движений).- Уводя плечи и лопатки вниз вдоль позвоночника, тянитесь макушкой вдаль, центром верхней частью живота к […]

Читать...