БАДДХА КОНАСАНА - поза бабочки

1. Опуститесь в положение сидя с разведенными в стороны согнутыми ногами. Опирайтесь на седалищные бугры, раздвигая их в стороны и уводя назад ягодичные мышцы. Ваша спина должна быть прямой и вытягиваться вверх (обратите внимание, чтобы у вас не было ощущения "заваливания" назад).

Если ваши колени поднимаются над полом на 45 градусов и выше, вам необходимо сесть на опору (например, кирпич), чтобы приподнять таз повыше над полом и иметь возможность выпрямить спину в этом положении.

2. Положите стопы подошвенными сторонами друг к другу, придвигая их ближе к паху.

3. Постепенно раскрывайте тазобедренные суставы, до тех пор пока бёдра не лягут на пол полностью. В конечном положении вы можете руками развернуть стопы подошвами вверх, и заметить что бёдра опустились ещё чуточку ниже.

На каждом вдохе с усилием направляйте бёдра к полу, а на выдохе старайтесь сохранять достигнутое раскрытие.

Вы можете также упереться предплечьями в бёдра, согнув руки, постепенно опуская бёдра к полу (избегайте воздействовать на колени в этом положении, так как это может им повредить).

4. Сохраняйте глубокое ровное дыхание и удерживайте асану до ощущения достаточности.

5. Выходите из Баддха Конасаны постепенно, возвращая колени в сведенное вместе положение.