ВРИКШАСАНА — поза дерева Техника выполнения 1. Перед выходом в асану встаньте, устойчиво опираясь на обе стопы, и зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой (на уровне глаз впереди, либо примерно в полутора метрах на полу).2. Затем, сохраняя равновесие, поднимите от пола одну ногу, согните её в колене и закрепите подошву стопы на внутренней поверхности […]
АДЖАНЕЙАСАНА Техника выполнения 1. Из положения стоя сделайте широкий шаг вперёд левой ногой и с выдохом выполните присед так чтобы колено левой ноги оказалось над левой пяткой (избегайте острого угла между коленом и бедром).2. Постепенно опускайте таз ближе к полу пока прямая правая нога не ляжет коленом на пол. Следите при этом, чтобы таз оставался […]
АРДХА ПАРИВРИТТА НАВАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте на пол, опираясь на седалищные бугры. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.2. В этом положении, удерживая равновесие, с выдохом начните поднимать вверх прямые ноги, одновременно наклоняясь корпусом слегка назад. 3. Когда ноги поднимутся на максимальную высоту, сделайте вдох, и с выдохом выполните скручивание корпуса вбок.4. Удерживайте Ардха Паривритта Навасану […]
НАВАСАНА — поза лодки Техника выполнения 1. Сядьте на пол, опираясь на седалищные бугры. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.2. В этом положении, удерживая равновесие, с выдохом начните поднимать вверх прямые ноги, одновременно наклоняясь корпусом слегка назад. Или в асану можно войти, а Убхая Падангуштхасане отпустив захват больших пальцев ног.3. Удерживайте Навасану несколько дыхательных циклов, до […]
УБХАЯ ПАДАНГУШТХАСАНА- поза балансирующего посоха Техника выполнения 1. Сядьте на пол, опираясь на седалищные бугры и, выполнив наклон к прямым ногам, захватитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы ног.2. Согнув ноги в коленях, подтяните стопы к тазу, выпрямите спину. 3. Со вдохом, качнувшись назад, оторвите ноги от пола и найдите баланс. При […]
САНТОЛАНАСАНА Техника выполнения 1. Опираясь на колени, отведите таз к пяткам и на вдохе потянитесь руками вперёд, с выдохом вытягивая спину.2. На вдохе, опираясь на ладони, приподняв таз от пяток, переместитесь на носки ног и отведите прямые ноги назад так, чтобы получилась прямая линия, соединяющая ноги, спину и затылок:- прижмитесь всеми поверхностями ладоней к полу, […]
ПУРВОТТАНАСАНА — поза перевёрнутой планки Техника выполнения 1. Опуститесь на пол в положение сидя с вытянутыми ногами.2. Поставьте на пол ладони за линию таза:- разверните при этом ладони пальцами вперед и хорошо прижмите всю поверхность ладоней к полу;- раскройте грудную клетку, сближая лопатки к позвоночнику и оттягивая плечи вниз, а шею за макушкой вверх;- руки […]
ПАШЧИМОТТАНАСАНА Техника выполнения 1. Сядьте, опираясь на седалищные бугры, с прямой спиной и вытяните прямые ноги вперед:- если в этом положении вы ощущаете, что вам сложно сохранять спину в прямом положении из-за «заваливания» назад, то поместите под таз небольшую опору (например, кирпич);- раскройте грудную клетку, сделав несколько круговых движений плечами наружу, сведите лопатки ближе к […]
ДАНДАСАНА — поза посоха Техника выполнения 1. Опуститесь в положение сидя с вытянутыми вперед ногами:- разместитесь с опорой на седалищные бугры, раздвигая их максимально широко в стороны;- опирайтесь на область промежности и отодвигайте ягодичные мышцы назад.2. Поставьте руки по бокам от таза и со вдохом упритесь ладонями в пол:- нажмите ладонями на пол всеми поверхностями […]