ХАНУМАНАСАНА - Поза Царя обезьян или шпагат

1. Встаньте на левое колено, а правую ногу, вытянув вперёд, поставьте на пятку. Ладони обеих рук опустите на пол по бокам от тела.

2. С выдохом, придерживая себя руками, медленно, не переступая болевой порог, скользите правой ногой вперёд как можно дальше, пока не окажетесь на шпагате. Не разворачивайте таз вбок, помните о правиле прямоугольника - таз смотрит вперёд, как и ваши плечи.

3. В конечном положении сложите ладони в намасте или поднимите их вверх.

5. В процессе выполнения Хануманасаны всё время сохраняйте глубокое и ровное дыхание.

6. Выполнив Хануманасану на одну сторону, повторите её на другую сторону.