САМАТВАМАСАНА

1. Встаньте устойчиво на обе стопы и отведите вбок согнутую в колене левую ногу и сделайте несколько вращательных движений, раскрывающих левый тазобедренный сустав.

2. Закрепите левую стопу на опорной левой ноге в области паха.

3. Сделайте вдох и с выдохом выдохом присядьте, сохраняя равновесие на правой ноге:
- стопа опорной правой ноги при этом находится на носке, а колено полностью согнуто;
- спина прямая. макушкой тянитесь вверх;
- в приседе развернутая вправо согнутая левая нога опускается щиколоткой на правое бедро, в удобное положение.

4. Руки сложены в намастэ или вытянуты вертикально вверх.

5. Оставайтесь в Саматвамасане до ощущения достаточности, сохраняя спокойное ровное дыхание, а затем на очередном вдохе плавно выходите из асаны.

6. Выполнив Саматвамасану на одну сторону, повторите то же самое на другую сторону.