ТАДАСАНА - поза горы

1. Встаньте, соединив стопы так, чтобы линии, проходящие по центру вдоль правой и левой стопы, оказались параллельны друг другу. В этом положении почувствуйте устойчивость вашей опоры.

Можно слегка качнуться вперёд-назад, плавно перенося вес от пяток к носкам и обратно, приятно расправляя при этом стопы. Убедитесь, что вы распределили вес равномерно по всей поверхности обеих стоп и уложили пальцы максимально ровно вытянутыми вперёд.

Почувствуйте, что вы словно отталкиваетесь от пола обеими стопами. Подтяните мышцы, проходясь вниманием в направлении от ног до макушки. Напрягите голени и бёдра, слегка подверните таз вперёд, направляя при этом копчик вниз, сокращая при этом мышцы нижней части спины и живота так чтобы убрать избыточный прогиб в пояснице.

2. Удерживая это положение в нижней части тела, следуйте вниманием вдоль позвоночника вверх, чувствуя вытяжение вдоль вертикали, проходящей через тело из центра стоп до макушки.

3. Со вдохом выпрямите грудной отдел позвоночника и разверните грудную клетку, сближая лопатки у позвоночника, расслабляя плечи и оттягивая их вниз от линии, соединяющей мочки ушей.

4. Раскрыв таким образом грудную клетку, удерживайте руки вытянутыми вдоль корпуса. Тяните пальцы вниз, развернув ладони внутренними сторонами к бедрам на уровне "лампасов".

5. Убедитесь, что ваш подбородок слегка опущен к ямке между ключицами, так чтобы макушка направилась вверх, а затылок словно прижался к воображаемой стене сзади. Это обеспечивает максимальное вытяжение шеи по задней поверхности.

6. Если вы всё сделаете правильно, у вас будет идеальная осанка homo erectus (человека прямоходящего). И те напряжения, которые вы чувствуете, чтобы удерживать эту осанку, указывают на деструктивные шаблоны в теле и соответственно в психике. Удерживая эту осанку, дышите полным йоговским дыханием, вместе с расслаблением закреплясь на этом уровне внутренней гармонии.