САЛАМБА САРВАНГАСАНА - поза свечи

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.

2. С выдохом подтяните колени к груди и перенесите вес больше на рёберную часть спины, приподняв таз и переставляя согнутые руки, помещая ладони на нижнюю часть ребер:
- уложите ладони так, чтобы пальцы были направлены вверх, а мизинцы развернуты друг к другу; поддерживайте спину в этом положении, направляя копчик вертикально вверх;
- согнутые в коленях ноги постепенно уводите по направлению к голове и начните их выпрямлять, ловя равновесие, опираясь на область лопаток;
- для того чтобы изолировать полностью шею и шейно-грудной переход от давления, сразу после переноса веса на область лопаток, слегка подталкивая ладонями таз вверх, начните сближать плечи друг к другу и лопатки к позвоночнику, как можно больше разворачивая головки плеч наружу;
- несколько раз повторяйте вышеописанные подходы к сближению лопаток и плеч, до тех пор пока вы не почувствуете лёгкость нижней части спины и ног; при этом ваша опора полностью должна приходиться на области лопаток - исключите полностью давление на область 7-го шейного позвонка, шею и затылок.

3. Со следующим вдохом выпрямите в коленях ноги, потянувшись копчиком вверх; ноги в этом положении продолжают линию спины до лопаток и находятся в вертикальном положении к полу:
- ладони продолжают помогать сохранять равновесие, удерживая нижнюю часть спины и ноги в этом положении;
- будьте осторожны с шеей - держите вес тела на лопатках и плечах; выполняйте асану только на ровной поверхности.

4. В Саламба Сарвангасаны находитесь до ощущения достаточности, на протяжении всего времени сохраняя глубокое и ровное дыхание.

5. Выходите из Саламба Сарвангасаны на очередном вдохе, в обратном порядке, избегая резких движений.