МАТСИАСАНА - поза рыбы

1. Лягте на спину.

2. Начните прогибать поясницу, одновременно придвигая лопатки ближе к седалищным буграм:
- вытянутые прямые ноги держите напряженными, натягивая носки на себя;
- прогибая поясницу, постепенно сместите опору на область копчика и седалищных бугров, отрывая сначала поясницу, а затем и крестец от пола;
- сдвигайте лопатки вниз, чтобы зафиксировать получившийся прогиб;
- постепенно и аккуратно отведите голову назад, не пережимая при этом шею, и поставьте голову на макушку, при этом чесь вес тела остается на ногах и локтях - макушка лишь касается коврика.

3. Находясь в Матсиасане дышите глубоким полным дыханием. На каждом вдохе поддерживайте, при возможности усиливая, прогиб в грудном отдела, сближая лопатки и толкая грудную клетку вверх; на выдохе удерживайте достигнутое положение.

4. При выходе из асаны сначала аккуратно приведите голову в обычное положение и затем верните лопатки смещением их назад и вверх, разглаживая прогиб. Когда ляжете на коврик, колени лучше присогнуть, чтобы расслабить поясницу.

Есть вариант Матсиасаны с Падмасаной (лотосом), а также вариант с удерживаемыми на весу ногами. В обоих случаях прогиб спины и перераспределение веса таковы, что на макушку не оказывается практически никакого давления. Тело практически балансирует на ягодицах.