КУМБХАКАСАНА - поза планки

1. Опираясь на колени, отведите таз к пяткам и на вдохе потянитесь руками вперёд, с выдохом вытягивая спину.

2. На вдохе, опираясь на ладони, приподняв таз от пяток, переместитесь на носки ног и отведите прямые ноги назад так, чтобы получилась прямая линия, соединяющая ноги, спину и затылок:
- прижмитесь всеми поверхностями ладоней к полу, расставляя пальцы пошире и направляя средние пальцы вперед;
- убедитесь, что ваши руки перпендикулярны по отношению к полу;
- шея продолжает грудной отдел позвоночника, макушка тянется вперед;
- мышцы ног, спины и живота (особенно, нижней части) находятся в напряжении, удерживая прямую линию спины, таза и ног по всей длине; копчик сжимайте, поворачивая таз вперёд и разглаживая линию поясницы;
- пятками тянитесь к полу, напрягая и натягивая мышцы голеней и бедер.

3. Находитесь в Кумбхакасане несколько полных дыхательных циклов.

Если у вас болят запястья, выполняйте Кумбхакасану с упором на предплечья.