АНАНТАСАНА

1. Опуститесь в положение лёжа на правом боку. Со вдохом вытяните правый бок и удобно обопритесь на согнутую в локте правую руку, поддерживая голову на ладони сбоку. Правая нога при этом остаётся прямой в колене.

2. С выдохом согните в колене левую ногу и захватите большой палец левой стопы большим, средним и указательным пальцами левой руки.

3. Со вдохом, не теряя баланс выпрямите левую ногу, одновременно поднимая её влево.

4. Находитесь в Анантасане до ощущения достаточности. Удерживайте баланс, сохраняя глубокое, спокойное полное дыхание. Наблюдайте за расслаблением и приятным вытяжением области пахов, низа спины, а также внутренней и задней поверхности бедра вытянутой вверх ноги.

5. Выполнив Анантасану на одну сторону, повторите то же самое на другую.