САЛАМБА БХУДЖАНГАСАНА - поза сфинкса

1. Опуститесь на пол и лягте лицом вниз.

2. Со вдохом приподнимите над полом верхнюю часть тела и положите предплечья параллельно друг другу перед собой, опираясь на них:
- опирайтесь больше на нижнюю часть тела, от ног до низа живота;
- уложите предплечья в такое положение, чтобы ваши локти оказались чуть дальше впереди от проекции плечевых суставов на полу;
- не заламывая шею, вытянитесь вдоль позвоночника макушкой вверх, упираясь в пол предплечьями и низом живота, протягивая нижние ребра как можно дальше вперёд, при этом максимально расрывая грудную клетку, вытягивая ключичную зону и шею.

3. Находитесь в Саламба Бхуджангасане до ощущения достаточности, дыша полным глубоким дыханием.

4. Выход из Саламба Бхуджангасаны совершается на выдохе.