НАМАН ПРАНАМАСАНА

1. Сядьте на пятки, расставив голени на удобное расстояние.

2. На очередном выдохе округляя спину начните мягко опускать корпус к полу, пока ваша макушка не коснётся пола как можно ближе к коленями. Подбородок при этом мягко давит на грудь. Кисти рук находятся вдоль голеней.

3. На вдохе поднимите таз как можно выше. В идеале бёдра должны оказаться перпендикулярны полу.

Расстояние от головы до коленей может быть разным. При этом вы можете касаться пола как теменной частью, так и макушкой - в зависимости от степени гибкости шейного отдела.

В случае наличия проблем с шейным отделом позвоночника, положите ладони рядом с головой, чтобы ими удерживать вес туловища и контролировать вытягивание шеи.

Находитесь в Наман Пранамасане до ощущения достаточности. При этом сохраняйте глубокое и равномерное дыхание.

4. При выходе из асаны с выдохом отведите таз назад к пяткам, выпрямите шею, а затем со вдохом плавно вернитесь в вертикальное положение.
Для выравнивания кровотока, перед тем как вернуть туловище в вертикальное положение, вы можете на несколько циклов дыхания задержаться в Баласане.